بهترین زمان اندازه گیری فشار خون +پیشگیری از فشار خون بالا

[ad_1]

بیماری های قلبی عروقی مهمترین علت مرگ و میر در سراسر جهان است و فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر این عارضه است؛ بنابراین با آگاهی از مقدار فشار خون و کنترل آن می‌توان احتمال مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و حمله قلبی را به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش داد.

مطالعات گسترده‌ای در سراسر جهان در رابطه با فشار خون صورت گرفته است. تحلیل وضعیت سلامت حدود ۹ میلیون نفر در سراسر جهان نشان می دهد بین سال های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۵ میلادی نرخ ابتلا به بیماری فشار خون افزایش یافته است. برای این منظور محققان مجموعا ۸۴۴ تحقیق علمی را که در بازه زمانی مذکور در ۱۵۴ کشور انجام شده است، مطالعه و بررسی کردند. تعداد افرادی که در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می برند رو به افزایش است و به تبع آن تعداد مرگ و میر ناشی از این عارضه نیز افزایش یافته است.

فشار خون چیست علت مرگ و میر در ایران دلایل فشار خون بالا درمان فشار خون پیشگیری بیماری‌های قلبی عروقی بیماری‌های قلبی عروقی اندازه گیری فشار خون

بر اساس این تحقیقات یکی از عوامل موثر بر افزایش فشار خون، رژیم غذایی ناسالم است. علاوه بر این در کشورهای درحال توسعه، اغلب مردم شهرنشین هستند و به قدر کافی فعالیت فیزیکی ندارند. همچنین جمعیت جهان در حال پیر شدن است و با افزایش سن، معمولا فشار خون نیز افزایش می یابد. در نتیجه این تحقیقات مشخص شد بیش از ۵۰ درصد مبتلایان به فشار خون ساکن پنج کشور آمریکا، چین، روسیه، هند و اندونزی هستند.

فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود.

به طور متوسط از بین هر سه فرد میانسال، یک نفر به این عارضه مبتلا است؛ فشار خون بالا عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می شود. بر اساس آمار، حدود ۱.۸ میلیارد نفر در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می برند و نکته حائز اهمیت این است که حدود ۵۰ درصد این افراد، از شرایط خود بی اطلاع هستند و به هیچ اقدامی برای کاهش فشار خون دست نمی زنند. علاوه بر مراجعه به پزشک و استفاده از یک داروی ساده برای کاهش فشار خون، چند راهکار ساده برای حل این معضل وجود دارد:

کاهش مصرف نمک در وعده غذایی
مهمترین روش برای کاهش فشار خون، کاهش مصرف نمک (سدیم) است. میزان نمک مصرفی در روز نباید از ۱۵۰۰ میلی گرم تجاوز کند. از خوردن غذاهای آماده، سس های آماده، سیب زمینی سرخ شده، غذای کنسرو شده، چیپس و پفک و سوسیس و کالباس اجتناب کنید؛ زیرا این غذاها سرشار از نمک هستند. سعی کنید در غذاهای خود به جای نمک از طعم دهنده های گیاهی و انواع ادویه استفاده کنید.

وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن با فشار خون رابطه مستقیمی دارد. اندازه دور کمر مهمترین عامل در فشار خون است. مردانی که دورکمرشان بیشتر از ۹۱ سانتی متر است، در معرض فشار خون قرار دارند. این اندازه در زنان ۸۱ سانتی متر است.

به طور مرتب ورزش کنید

ورزش روزانه و منظم به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، میزان فشار خون را بین ۴ تا ۹ میلیمتر جیوه کاهش می دهد. برنامه ورزشی منظم به تنهایی قادر است فشار خون را در اندازه استاندارد نگه دارد.

در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید

رژیم غذایی حاوی غلات، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب در کنترل فشار خون موثر هستند.
از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.
سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.
-از مصرف دخانیات اجتناب کنید
-در معرض دود سیگار قرار نگیرید
-از استرس و تنش دوری کنید
-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید
-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید
-مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید
-از غذاهای گیاهی استفاده کنید
-شکلات تیره و کم شیرین بخورید
-خواب کافی داشته باشد

بهترین زمان اندازه گیری فشار خون صبح است

مطالعات محققان دانشگاه پزشکی Jichi ژاپن نشان می دهد که بهترین زمان اندازه گیری فشار خون در افرادی که فشار خون بالا دارند، صبح است؛ چرا که فشار خون بالا در صبح، با افزایش احتمال سکته مغزی مرتبط است. این مطالعه با بررسی بیش از چهار هزار و ۳۰۰ ژاپنی نشان می دهد که احتمال سکته مغزی در افرادی که فشار خون صبح در آنان بیش از ۱۵۵ میلی متر جیوه است، نسبت به افرادی که فشار خون صبح کمتر از ۱۳۵ میلی متر جیوه دارند، هفت برابر بیشتر است؛ البته این موضوع در فشار خون عصر صادق نیست؛ زیرا فشار خون عصر می تواند تحت تاثیر عواملی چون دوش آب گرم، یا غذای مصرف شده باشد.

هفدهم ماه مه (بیست و هفتم اردیبهشت ماه) روز جهانی فشار خون نامیده شده است. هدف از نامگذاری این مناسبت که برای اولین بار در سال ۲۰۰۵ میلادی توسط اتحادیه جهانی فشار خون صورت گرفت، افزایش آگاهی عمومی در مورد فشار خون بالا، اقدامات پیشگیرانه و عوارض این اختلال است.

[ad_2]

لینک منبع

۴ اشتباه رایج زیبایی که منجر به سرطان، تومور و عفونت می‌شود!

[ad_1]

مخاطبان این گزارش بیشتر خانم‌ها محسوب می‌شوند، چرا که زنان بیشتر به مسائل زیبایی و ایجاد تنوع در ظاهر خود اهمیت می‌دهند. اما گاهی این تنوع می‌تواند به قیمت از دست دادن سلامتی و حتی جانتان منجر شود.

در اینجا ۴ اشتباه مربوط به زیبایی-سلامتی که اکثر خانم ها مرتکب آن می‌شوند را معرفی کرده‌ایم.

۱.رنگ موهای متنوع

مضرات رنگ مو مجله سلامت مانیکور در خانه مانیکور چیست فرمول ترکیب رنگ مو سرطان سینه رابطه رنگ مو و ابتلا به سرطان پیشگیری از سرطان

مو، یکی از مهم‌ترین و کلیدی‌ترین نقش را در تغییرات ظاهری و زیبایی ایفا می‌کند. از سبک‌های مختلف به رنگ‌های متفاوت تغییر داده می شوند. اما این تغییرات زیبایی بهای سینگینی را برایتان رقم می‌زند، با استفاده از محصولات مختلف رنگ مو یک واکنش آلرژیک (خارش و سوزش)، سرطان (سینه، مغز استخوان و بافت‌های لنفاوی) و همچنین آسم را برایتان بوجود می‌آورد. البته ناگفته نماند ژل و اسپری‌های مو نیز از این قاعده مستثنا نیستند و دارای این عوارض خطرناک نیز هستند.

۲.مانیکور و ناخن‌های رنگارنگ

یکی از راه‌های استراحت و وقت گذراندن از دیدگاه زنان انجام مانیکور و پدیکور روی ناخن‌هاست، تزیین ناخن‌ها به رنگ‌های مختلف و چسباندن انواع نگین‌ها روی ناخن حس خوبی را بهشان القا می‌کند. تنفس بوی لاک‌ها به مسائل عصبی و واکنش‌های شیمیایی در بدن مرتبط است، همچنین چسب‌هایی برای چسباندن نگین یا تزیینات دیگر روی ناخن استفاده می‌شود، ممکن است عفونت‌های سختی برایتان رقم بزند. علاوه بر آن لاک‌ها حاوی تولوئن، ماده شیمیایی است که می‌تواند منجربه ناباروری نیز شود .

۳.پوست حساس‌ترین بخش

پوست بخشی است که با زیبا و سالم نگه داشتن آن به نیمی از زیبایی دست پیدا کرده‌اید. افرادی که درگیر خشکی پوست هستند بخصوص در زمستان، با استفاده از لوسیون‌ها، انواع کرم‌ها و… پوست خود را مرطوب نگه می‌دارند که این عامل می‌تواند به حساسیت‌هایی با علائم خارش، سوزش و قرمزی منجر شود. تحقیقات پزشکی نشان داده است، مالیدن انواع کرم‌های متفاوت روی پوست باعث رشد تومور می‌شود، چرا که بسیاری از این مواد دارای روغن‌های معدنی هستند که با مشتقات نفتی درست شده‌اند و هنگامی که جذب پوست می‌شوند عواقب بدی را برای پوست رقم می‌زنند.

برای مرطوبت نگه داشتن پوست از مواد طبیعی و بی ضرر مانند روغن نارگیل، آلوئه ورا و روغن زیتون استفاده کنید.

۴.آرایش، قاتل اصلی

آرایش کردن مهم‌ترین خطر را برای پوست صورت بوجود می‌آورد و آشکارترین اثر منفی آن مسدود شدن تدریجی منافذ پوست است که این عامل به خودی خود دارای مضرات فراوانی است. هنگامی که از انواع کرم پودرها، پنکیک‌ها و کانسیلرها برای آرایش کردن استفاده می‌کنید پوستتان را زیر مواد مذاب خفه کرده‌اید و همچنین با مصرف ریمل‌ها، خط چشم‌ها و مدادها ممکن است دچار عفونت‌های چشمی و ورم ملتحمه شوید.

پارابن‌ها، یکی از مواد خطرناک موجود در محصولات آرایشی است که به عنوان نگه دارنده و افزایش طول عمر محصولات از آن استفاده می‌شود. استفاده بی‌رویه از این محصولات آرایشی علاوه زیبایی موقت، سرطان پوست را نیز برایتان بوجود می‌آورد.

منبع : بیتا نوروزی / جام جم آنلاین

[ad_2]

لینک منبع

درمان پای پرانتزی و ضربدری +نحوه تشخیص و عوارض

[ad_1]

پاها، یکی از اندام‌های مهم بدن ما هستند که راه رفتن را تسهیل می‌کند. شاید کمتر کسی به ساختار پا توجه کند که همین مساله، می‌تواند دردسرهایی را به همراه داشته باشد.

خوب است بدانید که پای همه افراد، ساختاری صاف ندارد و در بسیاری از افراد پاها از زمان کودکی به شکل ایکس (X) یا پرانتز هستند که همین مساله در بزرگسالی، می‌تواند مشکلاتی را به‌وجود بیاورد به همین دلیل باید نسبت به این نوع پاها آگاهی داشت و برای درمان آنها اقدام کرد.

مجله پزشکی متخصص ارتوپدی عوارض پای پرانتزی درمان ساق پای پرانتزی حرکات اصلاحی زانوی ضربدری جراحی زانوی ضربدری جراحی پای پرانتزی تشخیص پای پرانتزی بهترین متخصص ارتوپد بهترین جراح پای پرانتزی آیا پای پرانتزی درمان دارد

دکتر علی ترکمان، متخصص ارتوپدی و آسیب‌های ورزشی، فلوشیپ زانو و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، نکاتی را که باید در این رابطه بدانید، به شما می‌گوید.

درباره رشد پا، بیشتر بدانید

وقتی یک نوزاد به دنیا می‌آید، در ابتدا پاهای او حالت پرانتزی دارد، ولی بتدریج و در حدود دو سالگی، این حالت از بین می‌رود. بعد از سن دو سالگی به بعد، پاها دچار حالت ایکس (X) می‌شود. با گذشت زمان و با نزدیک شدن به سن حدود چهار سالگی، شکل ایکس به‌وجود آمده در پا کمتر می‌شود و تقریبا در سن حدود ۹ سالگی این شکل ایکس مانند، از بین می‌رود و پاها شکل طبیعی به خود می‌گیرند و صاف می‌شوند. شکل پاها در برخی از افراد به حالت طبیعی برنمی‌گردد و به‌صورت ایکس یا پرانتزی از زمان کودکی باقی می‌ماند که این مساله مشکلاتی را برای این دسته از افراد، به‌وجود می‌آورد. هنوز علت اصلی اختلال در پاها، مشخص نشده است و تنها در موارد نادر، نرمی استخوان می‌تواند با این اختلالات در پا همراه باشد ولی این بیماری، دلیل اصلی ابتلا به اختلالات پای ایکس یا پرانتزی محسوب نمی‌شود.

همیشه خسته هستید؟

چنانچه پای ایکس یا پرانتزی درمان نشود، فرد در سن بالا می‌تواند دچار آرتروزهای شدید شود. آن دسته از افرادی که پاهای پرانتزی دارند، عضلات بیرون ساق پا و ران آنها دائما دچار کشش خواهد شد، به همین دلیل یک نوع درد و خستگی در بخش‌هایی از پاهای این دسته از افراد به وجود می‌آید. آن دسته از افرادی هم که پاهای ایکس دارند نیز، درد و خستگی دائمی در ناحیه داخل ساق پا و رانشان احساس می‌کنند. علاوه بر این مبتلایان به پای ایکس، به‌دلیل برخورد زانوها به یکدیگر، براحتی نمی‌توانند بدوند یا با سرعت راه بروند. ناراحتی‌ها و دردهای ناشی از پای پرانتزی و ایکس، معمولا از حدود سن ۳۰ سالگی به بعد، ایجاد می‌شود و به طور کلی به علت مراجعه دیرهنگام به پزشک متخصص، در زانوها خوردگی و ساییدگی شدید ایجاد می‌شود.

مجله پزشکی متخصص ارتوپدی عوارض پای پرانتزی درمان ساق پای پرانتزی حرکات اصلاحی زانوی ضربدری جراحی زانوی ضربدری جراحی پای پرانتزی تشخیص پای پرانتزی بهترین متخصص ارتوپد بهترین جراح پای پرانتزی آیا پای پرانتزی درمان دارد

چطور باید تشخیص داد؟

والدین باید وضعیت پاهای کودک خود را بررسی کنند، برای این منظور کودک در حالی‌که پای خود را جفت کرده است باید بایستد و یک نفر نیز در روبه‌روی او قرار بگیرد. اگر بین قوزک داخلی در زمان جفت ایستادن، حدود۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر فاصله باشد، کودک به پای ایکس شکل مبتلاست.

ولی در صورتی‌که بین دو زانو فاصله‌ای زیاد مثلا بیش از ۱۰ سانتی‌متر وجود داشته باشد، کودک دارای پای پرانتزی شدید است. هر یک از این اختلال‌ها باید توسط پزشک متخصص ارتوپدی بررسی شود و اقدامات درمانی لازم، برای آن صورت بگیرد.

مجله پزشکی متخصص ارتوپدی عوارض پای پرانتزی درمان ساق پای پرانتزی حرکات اصلاحی زانوی ضربدری جراحی زانوی ضربدری جراحی پای پرانتزی تشخیص پای پرانتزی بهترین متخصص ارتوپد بهترین جراح پای پرانتزی آیا پای پرانتزی درمان دارد

حرکات اصلاحی موثر است؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که مشکلاتی چون پای ایکس یا پرانتزی را با حرکات اصلاحی می‌توان به آسانی درمان کرد، در حالی‌که این باور نادرست است و حرکات اصلاحی درمان اصلی پای ایکس یا پرانتزی محسوب نمی‌شود. حرکات اصلاحی بیشتر به رفع خستگی عضلاتی که دائما تحت فشار هستند، کمک خواهد کرد و می‌توان برای کاهش این مشکل، در کنار درمان اصلی از آن کمک گرفت. خیلی از والدین تصور می‌کنند که ورزش روی تشدید مشکلات پای پرانتزی یا ایکس فرزندشان تاثیرات سوء می‌گذارد، در حالی‌که این باور نادرست است و ورزش هیچ تاثیری روی شدت بخشیدن به این مشکل ندارد. آن دسته از کودکانی که پای ایکس دارند، ممکن است به دلیل ساختار پایشان و برخورد زانوها به یکدیگر، تمایلی برای دویدن نشان ندهند. البته به طور کلی این مشکل بیشتر در سنین بالا دیده می‌شود و تنها دسته‌ای از کودکان در سن کم با این مشکل مواجه می‌شوند.

باورهای نادرست دیگری نیز در رابطه با پای پرانتزی و ایکس وجود دارد، برای مثال برخی از افراد تصور می‌کنند که پای ایکس یا پرانتزی می‌تواند فشار به ستون فقرات را ایجاد کند در حالی‌که ارتباط چندانی بین ستون فقرات و این مشکل وجود ندارد. تنها آن دسته از افرادی که پای ایکس دارند، می‌توانند دچار تغییر شکل در مچ پا شوند، به همین دلیل علاوه بر درمان‌های اصلی، کفی طبی برای این دسته از افراد تجویز خواهد شد تا مچ پا یا کف پای صاف آنها، برایشان مشکل ایجاد نکند.

مجله پزشکی متخصص ارتوپدی عوارض پای پرانتزی درمان ساق پای پرانتزی حرکات اصلاحی زانوی ضربدری جراحی زانوی ضربدری جراحی پای پرانتزی تشخیص پای پرانتزی بهترین متخصص ارتوپد بهترین جراح پای پرانتزی آیا پای پرانتزی درمان دارد

این جراحی ترس ندارد

پاهای پرانتزی یا ایکس، حتی در شرایطی که مقدار آن کم باشد، باید توسط پزشک متخصص ارتوپدی، مورد بررسی قرار بگیرد و حتما درمان شود. کودکان زیر ده سال مبتلا به این اختلالات باید به صورت دوره‌ای برای معاینه و بررسی به پزشک متخصص ارتوپدی مراجعه کنند تا میزان تغییر شکل پاها به‌صورت مداوم، تحت‌نظر پزشک باشد. علاوه بر این برای این کودکان، کفش مخصوص و زانوبند در نظر گرفته می‌شود. بعد از سن ده‌سالگی، استفاده از زانوبند برای کودک چندان راحت نیست به همین دلیل ممکن است پزشک متخصص ارتوپدی، جراحی را در نظر بگیرد که تشخیص این مساله بر عهده پزشک است. درمان را تا سن ۵۰ تا ۶۰ سالگی نیز می‌توان انجام داد، ولی هر چه سن کمتر باشد، درمان راحت‌تر است و احتمال جراحی نیز کمتر خواهد بود. برخی از والدین نسبت به جراحی پاهای فرزندشان ترس دارند و به همین دلیل مانع از انجام این کار می‌شوند در حالی‌که عمل جراحی بستن صفحه رشد استخوان، یک عمل ساده محسوب می‌شود و یک پزشک متخصص ارتوپدی ماهر، آن را بخوبی انجام می‌دهد و جای هیچ نگرانی‌ای نیست. با توجه به این‌که بالا رفتن سن می‌تواند عمل جراحی و اختلالات پا را سخت‌تر کند و باعث آرتروز و سایر مشکلات ‌شود، در صورت تشخیص متخصص ارتوپدی، این کار باید سریعا در سن کم انجام شود.

منبع : جام جم آنلاین

[ad_2]

لینک منبع

قویترین چربی سوزهای طبیعی که به طرز عجیبی لاغرتان می کند

[ad_1]

داشتن چربی‌های شکم طبیعی است و به عبارتی بخشی از اندام طبیعی و سالم شما به حساب می‌آید، اما اگر شما چربی بالایی دارید، می‌توانید از همان روش‌های کلی که برای کاهش وزن به کار می‌بردید، برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید، همچنین اگر عضلات این ناحیه را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی پوستتان را افزایش دهید، بهتر می‌توانید شکمتان را صاف کنید.

چه مرد باشید و چه زن، چربی‌های دور شکم یکی از ریسک‌های ابتلا به بیماری‌های قلبی است و هر چقدر این چربی بیشتر باشد این ریسک بالاتر نیز می‌رود.

در ادامه راه‌های طبیعی و بسیار آسان برای آب کردن چربی‌های شکم و داشتن شکم و پهلو‌هایی صاف را به شما خواهیم گفت.

سیر

سیر را همراه با آبلیمو و آب گرم مخلوط کنید، زیرا سیر یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی‌ها و کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن است.

آبلیمو

آبلیمو را با آب ولرم مخلوط کرده و میل کنید این کار به هضم غذا کمک می‌کند و حرکات روده را بهبود می‌بخشد همچنین آبلیمو متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، بنابراین گزینه مناسبی برای رفع چربی‌های دور شکم است به این ترکیب می‌توانید عسل نیز اضافه کنید.

کلم

کلم یک سم زدای قوی است و باعث کاهش چربی شکم و پهلو می شود همچنین لازم به ذکر است که سم زدایی اولین راه برای از بین بردن چربی‌های دور شکم است که کلم این هدف را به خوبی نشانه گیری می‌کند.

چای سبز

حتما زیاد درباره خواص چربی سوزی چای سبز شنیده اید؛ چای سبز دارای ترکیباتی است که با افزایش متابولیسم بدن، چربی‌ها را نابود می‌کند همچنین چای سبز یک منبع بی نظیر از آنتی اکسیدان‌های مفید است و شما می‌توانید با اضافه کردن آبلیمو به چای سبز چربی سوزی را ۲ برابر کنید.

لاغری شکم لاغری باسن و ران چگونه لاغر شویم چگونه بدون ورزش لاغر شویم چربی‌های ترانس چربی سوز گیاهی طبیعی بهترین روش لاغر شدن بهترین رژیم لاغری بهترین چربی سوز

دارچین

دارچین کاهش دهنده چربی شکم و پهلو است و بهتر است آن را با عسل و آب گرم مخلوط کنید و با معده خالی بنوشید؛ این ترکیب در کاهش چربی‌های شکم معجزه خواهد کرد.

گشنیز

گشنیز یک داروی طبیعی عالی برای رفع نفخ معده است.

[ad_2]

لینک منبع

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم

[ad_1]

دسته : سلامتتاریخ: ۱۳۹۶/۰۴/۲۱

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران

در یکی دیگر از مطالب سایت نازشو درباره بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم  مطلبی قرار دادیم. در این پست ما 8 تا از اشتباه های ساده ای که بیشتر ورزشکاران در فصل گرما انجام می دهند گردآوری کردیم و در این مطلب قرار دادیم حال شاید این نکات را ورزشکاران حرفه ای رعایت کنند اما بیشتر مردم عادی درباره آن نمی دانند. در حالی که ورزش در هر فصل و در هوایی شرایط دارد. باید ها و نباید های در این باره وجود دارد که باید رعایت کنیم که در ادامه همین مطلب ما درباره آن سخن گفتیم. امیدوار هستیم با این اطلاع رسانی دیگر ورزشکاران عزیز ما این نکات را رعایت کنند تا به مشکل جدی برنخورند چون هر کدام از اشتباهات می تواند بسیار فرد را دچار مشکلات جدی کند.

1- انتخاب زمان نامناسب برای ورزش در فصل گرما

اولین مورد انتخاب زمان مناسب برای ورزش در فصل گرما است. در فصل های گرم سال شما باید دقت داشته باشید که در هر ساعتی ورزش نکنید. شما می توانید در ابتدای صبح یعنی از ساعت 6 تا 9 ورزش کنید یا در ساعت شب  18 تا 21 بهترین زمان ورزش کردند در فصل گرما است. سعی کنید در روز ساعت های مشخصی را انتخاب کنید و ورزش کنید مثال هرروز ساعت 7 صبح تا 8 نیم ورزش کنید به اینطوری ورزش فواید بیشتری برای شما دارد.

2- لباس ورزش نامناسب

یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران در فصل گرما این است که لباس نامناسب را برای ورزش انتخاب می کنند یا اینکه یک لباس ورزشی دارند و آن را در تمامی فصل استفاده می کنند و این یک اشتباه بزرگ است. لباس‌ های سبک‌ با رنگ‌ های روشن برای ورزش در گرما بسیار مناسب است لباس‌ هایی که پنبه‌ ای هستند بسیار مناسب‌ ترند برای فصل های گرم سال پس در انتخاب لباس مناسب هم دقت داشته باشید.

3- مدت زمان ورزش

در فصل گرما مدت زمان ورزش بسیار مهم است حال چه مدت زمانی مناسب است بستگی به عوامل بسیاری همچون سن ، نوع ورزش و خیلی چیز های دیگه بستگی دارد. اگه دید خسته شدید دیگه بیش از حد در به خود فشار نیاورید و هروقت احساس خستگی زیادی کردی به ورزش پایان دهید چون ممکن است باعث آسیب های جدی شود چون گرمی هوا و خستگی فاکتور های هستند که می توانند به شما آسیب برسانند.

4-  نخوردن آب

یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران ، این است که خیال می کنند بهتر است در انتهای ورزش آب مصرف کنند در حالی در فصل گرما بدن انسان هنگام ورزش اب زیادی را از دست می دهد و اگر آب مصرف نکنید باعث خستگی شما می شود سعی کنید اگر بیشتر از 45 دقیقه ورزش می کنید حتمان یک بطری کوچک آب معدنی همراه خود داشته باشید.

5- گرما زدگی

با بالا رفتن دمای بدن گرما زدگی یکی از مشکلاتی است که ممکن برای هر ورزشکاری اتفاق بی افتاد برای اینکه دمای بدنتان زیاد بالا نرود هم آب مصرف کنید و هم مقداری آب را روی گردن خود بریزید با این کار دمای بدن شما پایین می آید تا حدی که بتوانید به ورزش خود ادامه دهید. شستن دست و صورت هم بسیار مفید است در هوای گرم و باعث جلوگیری از گرما زدگی در هنگام ورزش می شود.

6- کرم ضد آفتاب

همانطور که آفتاب برای پوست بسیار مفید است می تواند به همان اندازه خطرناک باشد با استفاده از کرم ضد آفتاب شما می توانید خطراتی را که نور خورشید برای پوستتان دارد را کم کنید. حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب 30 یا بالاتر باشد. هر  یک ساعت ‌از ضد افتاب را دوباره روی پوست بزنید.

7-  خوردن نوشیدنی های کافئین

خوردن  نوشیدنی های کافئین دار اصلان در هنگام ورزش توصیه نمی شود بهترین نوشیدنی برای بدن در فصل گرما آب است و سعی کنید از آب یا آب میوه برای رفع تشنگی خود استفاده کنید.

8- الکترولیت‌ ها

یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران ، زمانی که در هوای گرم ورزش می کنید عرق زیاد می کنید بخاطر همین سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش‌تر مصرف کنید. خوردن موز و بادام می‌تواند بسیار مناسب باشد. این مورد برای افرادی است که زمانی نسبت اند طولانی را ورزش می کنند.

 

[ad_2]

لینک منبع

خواص زرشک دیدگاه طب سنتی

[ad_1]

دسته : سلامتتاریخ: ۱۳۹۶/۰۴/۰۱

خواص زرشک دیدگاه طب سنتی

در این مطلب تصمیم گرفتیم برای شما خواص زرشک را قرار دهیم برای اینکه خواص زرشک را در طب سنتی متوجه شویم سراغ یکی از کارشناسان ارشد طب سنتی در ایران رفتیم. و از ایشون در باره خواص زرشک سوال پرسیدم حال اینکه این کارشناس طب سنتی چه چیز های درباره فواید های زرشک به ما گفتند را در ادامه این مطلب به شما خواهیم گفت برای اینکه از سایت تفریحی و سرگرمی نازشو حمایت کنید فقط کافی است این مطلب در شبکه های اجتماعی که عضو هستید به اشتراک بگذارید که با این کار هم دوستان خود را در مورد خواص زرشک در طب سنتی آشنا کرده اید. در ادامه همراه ما باشید تا با خواص زرشک بیشتر آشنا شوید.

خانم ناصری پزشک طب سنتی در این مصاحبه درباره اینکه زرشک چه خواصی دارد در ابتدا اینگونه فرموند. زرشک از نظر طب سنتی ایران کهن سرد و خشک است. خواصی که برای زرشک از قدیم گفته اند این است که این میوه و ساقه و برگ و ریشه آن خواص بسیاری زیادی برای انسان دارد. همچنین زرشک خواص بسیار زیادی برای قلب دارد و همچنین برای سلامت کبد بسیار مفید است. گفتنی است که بیماری های که برای دهان پیش می آید را می توان با دم کردن زرشک و قرقر کردن آن درمان کرد اما باید قبل از انجام این کار با پزشک طب سنتی مشورت کنید. یکی دیگر خاصیت های زرشک رفع خونریزی است مخصوص اند برای افرادی که مشکل بواسیر خونی دارند معجزه می کند.

دکتر ناصری درباره خواص ریشه و ساقه زرشک این چنین گفتند که صفرابر و مسهل است و کبد را نیز پاک و تقویت می‌کند. همچنین ریشه و ساقه این میوه برای هضم غذا بسیار مفید است. اگر مشکل یبوست داشته باشید می توانید از ساقه و ریشه زرشک استفاده کنید به احتمال بسیار قوی مشکلاتان حل می شود. و از دیگر خاصیت های ریشه و ساقه زرشک درمان بیماری‌هایی مانند زردی ، واریس ، یرقان ،  نقرس و روماتیسم بسیار کمک می کند. ریشه و ساقه این میوه فشار خون را پایین می آورد. همچنین ریشه و ساقه زرشک برای ورم طحال ، سوزش ادار نیز مفید می باشد.

خانم دکتر ناصری در پایان درباره خاصیت برگ زرشک هم گفتند برگ زرشگ دارای ویتامین سی است و برای سرما خوردگی و اسکوربوت مفید است. شما از برگ زرشگ برای درمان آب آوردگی بدن هم می توانید استفاده کنید. همچنین جویدن برگ زرشک برای تقویت دندان و لثه مفید است و قرقره کردن برگ زرشگ برای  گلودرد ، آنژین بسیار مفید می باشد. این پزشک طب سنتی در آخر تاکید داشتن حتمان این میوه را در برنامه غذایی خود جا دهید.

[ad_2]

لینک منبع